Sivutaivutukset 2x20 / puoli

Painijan kyljet 2x20

Em.liikkeiden järjestyksellä ei väliä

Maastaveto 2x10x70%

Bulgarian split squat 4x10 / jalka

Liikkuvuussetti 3 kierrosta
-painijan rulli x 10
-painijan rulli + venytys x 10
-karhunkävely x 1 (etuperin / takaperin)
-lonkan koukistajat 30s venytys / puoli
-nivusten venytys kyykyssä 30s
-lantion "pyörittely" kyykyssä 30s