Vala-Askelkyykky 5x10 (5/jalka)

Etunojapunnerrus 3x amrap
-vaihda joka toistoon käsien asentoa
-skaalauksena ylös-alas-lankut

Yhden käden hauiskääntö + punnerrus kahvakuulalla/käsipainolla 3x12-20 / käsi

Kyykky + maastaveto 3x10x30-40%
-”yhteen putkeen vuorotellen”

Soutu / fillari / echo / hiihto 10min