Suorinjaloin maastaveto x 20 / Lankku x 1min / Kyykkyhyppy x 10 (3 kierrosta)

Etuheilautus yhdella kädellä x 15+15 / Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla 10+10 / Bulgarian split squat 10+10 (3 kierrosta)

Maastaveto 5x10x45-55% (päinvastainen tekniikka)

Soutu / bike erco / echo bike / spinning bike / kelkka x 5-10 min kovalla teholla