Etuheilautus 3x20
Jalkojennostot maaten 3x20 (vuorotellen)

Maastaveto 5x65%, 5x70%, 5x75%
-ota joka toistoon asento uudestaan eli käytännössä vedät joka sarjassa ”viisi ykköstä”

Tempaus kahvakuulalla/ käsipainolla 3x8-15 / käsi

Sivutaivutukset tangolla 3x10 / puoli
-tanko ”niskassa/harteilla”