Maastaveto max1

Alkulämmöt esim
-lantionnosto
-etuheilautus
-suorinjaloin mave
-vatsarutistukset
-lonkan ulko/sisäkierto
—> kaikki läpi 1-2x10-20

Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

Tankoon 35-40kg (naiset) ja 60kg (miehet). Tästä 10-20kg korotuksin eteenpäin, loppua kohti kohti voivat olla 2,5-5kg. Tee kaikki toistot ”ykkösinä” ja RÄJÄHTÄVÄSTI alusta pitäen!!

Ennen vetoja/vetojen lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia..