Kyykky, kantapäät yhdessä 3x10
-lämmittely / liikkuvuus

Maastaveto 3x5 (40-50-60%)
-päinvastainen tekniikka

Maastaveto 2x2x85%, 1x90%

Leuanveto
-jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
-jos saat 3-6: 1 x amrap + 2 sarja negatiivisia
-jos saat yli 6: 3 x amrap

Otetreeni: 50-60% (mave max) myötäote-pidot 3x max.aika