Karhu 6 suoraa (3 etup, 3 takap)

Rinnalle veto + etukyykky + pystypunnerrus 3x10

Kyykky 3x8
-kantapäät yhdessä, mene niin syvälle kuin pääset

Suorinjaloin maastaveto 3x12
-SUMOLLA

Penkki käsipainoilla 3x12-20
-kämmenet yhdessä

Quad Blast 2 kierrosta
-kyykky x20
-askelkyykky x20 vuorotahtiin
-askelkyykkyhypyt x20 vuorotahtiin
-kyykkyhypyt x10