Valakyykky 5x5
-kevyt/liikkuvuus

Maastaveto korokkeelta 3x8 (45-55-65%)

Maastaveto 6x4 (70-75-80-70-75-80%)

Yhden käden kulmasoutu 3x10 / puoli
-viime viikon ”kuorma”
-jokainen toisto lattiasta
-”räjähtävä liike” pendlay row-tyylisesti

Tangossa roikkumista 3 x 1min (vähintään)
Painijan rulli 3x20
-vuorotellen