Vala-askelkyykky 3x10 / jalka
-lämmittely / liikkuvuus

Maastaveto 3x5 (30-40-50%)
-päinvastainen tekniikka

Maastaveto 6x2x75%

Leuanveto
-jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
-jos saat 3-6: 1 x amrap + 2 sarja negatiivisia
-jos saat yli 6: 3 x amrap

Otetreeni: 40-50% (mave max) myötäote-pidot 3x max.aika