E3MOM x4:
4 pause back squat (4s pause at the bottom)

Painot: RIR 2-3 viimeisellä sarjalla

Huomioita:
- Oivallinen tilaisuus keskittyä asentoihin ja liikeratoihin! Työnnä vahvasti koko jalalla alaspäin pohjalta lähtiessä, takapuoli ei varasta vaan nousee rintakehän kanssa "samaa tahtia". Polvet varpaiden suuntaan, eli puske pakaralla aktiivisesti polvia ulos (ei päästetä polvia kääntymään sisään edes alhaalta lähtiessä).
- Jos tekniikka hajoaa, ota painoa pois - kroppa ei ymmärrä raudan määrää, vain painon tunteen!
- Pyritään lähtemään kyykystä suoraan ylös, ei "pumppausta" paussin jälkeen
- Olkaa tarkkana, että paussit pysyvät 4 sekunnissa, voitte esim. laittaa parin laskemaan sekunteja kellon kanssa.