PartnerWOD, “I Go, You Go”

1) 8min AMRAP of “Fran”

3min rest

2) 8min AMRAP of “Diane”

3min rest

3) 8min AMRAP of “Karen”

3min rest

4) 8min AMRAP of “ Row max kcal”

3min rest

5) 8min to find 1RM in: Hang Power Snatch + 2 OHS + Hang Squat Snatch + 2 OHS

Ohje: harjoitus on pariharjoitus, toinen tekee toinen huilaa. Jos teet harjoituksen yksin, lepää aina sama aika kuin työskentelet.
Harjoituksessa on viisi 8min osioita, tasan 3 minuuttia lepoa osien välissä. Tarkoituksena on saada maksimitoistot kustakin osioista. Parilla on käytössä joko 1 tai 2 tankoa (mikäli parilla käytössä eri kuorma). Osassa 1) tehdään 21-15-9 Thruster (42,5/30kg), Pull-Up komboa niin monta kierrosta/toistoa kuin mahdollista. Franin tultua päätökseen aloitetaan siis aina uusi Fran jne… Osassa 2) tehdään samalla periaatteella 21-15-9 maastavetoa (102/70kg) ja käsinseisontapunnerruksia. Osassa 3) Heitetään maksimitoistot seinäpalloheittoja. Osassa 4) soudetaan maksimikalorit. Osassa 5) parilla on yhteensä 8min aikaa löytää kummallekkin ykkösmaksimi tankokompleksissa. Vain yksi urheilija voi suorittaa kerrallaan!