"Metcon (reps)

AMRAP in 22 minutes of:

6 Rounds (each) of:
12 Pull-ups
15/12 Calories row
*You go, I go

Max reps SDHP with KB in the remaining time 36/28kg"

"Harjoituksen tavoite on parin kanssa saada aikaan mahdollisimman monta toistoa 22 minuutin aikana. Harjoituksessa tehdään ensin vuorotellen kuusi kierrosta leukoja sekä soutua. Loppuaika harjoituksesta tehdään mahdollisimman paljon SDHP:ia raskaahkolla kuulalla.

Hyvin kulkevassa harjoituksessa yksi kierros vie aikaa 1:15-1:45. Ajatus on, että oma osio tehdään aina mahdollisimman kovalla sykkeellä. Räätälöi tarpeen mukaan yksinkertaiseen variaatioon kuten esim supine ring-row:iin. "