"Metcon (time)

With partner, 4 rounds (each) for time:
1000/800m row

Timecap: 30 minutes. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä. Tavoite on soutaa annetut määrät mahdollisimman nopeasti.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa seilaat vauhdin osalta lähellä punarajaa ja viimeiset metrit (100-200m) pommitat hyvällä sykkeellä läpi. Säästä ”all-out” veto kuitenkin ihan viimeiselle kierrokselle.

Alle on hyvä harjoitella soudun tekniikkaa erityisesti sen osalta miten soutulaitteeseen saadaan suuret tehot matalasta SPM -luvusta huolimatta. "