3 x AMRAP 8MIN YGIG:
Jos ehditte yhden 21-15-9 maaliin, aloitatte uudestaan 21-15-9. Toistot yhteensä, toinen tekee ja toinen lepää. Viimeisessä amrapissa käytännössä 8min clean and jerks vuorotellen

AMRAP 8MIN
"Fran"
(Fran: 21-15-9 Thrusters 40/30 and pull ups)
rest 4min

AMRAP 8MIN
"Diane"
(Diane: 21-15-9 Deadlifts 100/70 and HSPUs)
rest 4min

AMRAP 8MIN
"Grace"
Grace: 30 clean and jerks 60/40kg

Score is total reps!

**
Jos teet treenin yksin, lepää aina suunnilleen sama aika tekemiesi sarjojen välillä, kuin oli suorittamasi työaika (arvio riittää).
Viimeisen amrapin pituus yksin tehtynä 5min.

Tarvittaessa skaalaa painoja alemmas!