AMRAP in 30 minutes
From 0:00-10:00, AMRAP of:
3 Bar Muscle-Ups
6 V-up
9 Air Squats

1min rest

From 10:00-20:00, AMRAP of:
3 DDB hang power clean
6 DDB front squat
9 Push up

1min rest

From 20:00-30:00, AMRAP of:
3 Devil Presses

6 Dumbbell Front Rack Reverse Lunges

9 Box Jump Overs @60/40kg

DB = 2 x 22,5/15kg

RPE 4-4.5

Skaalaukset: Bar mu->jumping bar mu V-up->tuck up Push up->kulmaa säätämällä DB liikkeet->paino

Treenissä tehdään kolmen 10min amrappia. Amrapit tehdään ygig per kierros. Valitse sellaiset painot/skaalaukset, että pystyt liikkumaan reippaasti ja säilyttämään kovan intensiteetin.