Alkavalla 3 min. (kesto 24 min)

1.100m juoksu viestinä maksimitoistot (yksi toisto 100m)
2. Maksimi toistot rinnalleveto työntö 43/30kg (vuorotellen).

3.100m juoksu viestinä
4. Maksimi toistot Tempaus 43/30kg

5.100m juoksu viestinä
6. Maksimi toistot Thurster 43/30kg

7.100m juoksu viestinä
8. Maksimi toistot rinnalleveto 43/30kg