LÄMMITTELY
2 kierrosta
1min/liike
1. Pyörä
2. Askelkyykky eteen-sivulle-taakse
3. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus taakse
4. Askellus stepperille/boksille polven nostolla
5. Dead bug
6. Sivukävely kuminauha nilkkojen ympärillä

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
4 kierrosta
30s./työ per jalka
30s./lepo

AMRAP 12
5 kcal hiihto/soutu
20 Gorillasoutu
10 wall ball/slam ball thruster
20 Russian twist levypainolla