LÄMMITTELY
2 kierrosta
• Roikunta 40s.
• Lapaveto ylhäältä 40s./puoli
• Pallof punnerrus 40s./puoli
• Käsien liutus ylös 40s.
• Pystypunnerrus seinällä 40s.
• Toiminnallinen askelkyykky 40s./puoli

VOIMA
Leuanveto 3 x 8-10, lepo 1:30
Valitse joku näistä variaatioista:
Vaakasoutu
Leuanveto avustettu jaloilla
Leuanveto kuminauhalla

AMRAP 12
12 Stepperin/boksin ylitys
12 Etuheilautus
12 Kapea/leveä kyykky
30s. Lankku + olkapääkosketukset