LÄMMITTELY
Amrap10
• 5 x alaspäin katsova koira
• 5x/puoli konttaus asennossa käden vienti ali ja avaus ylös
• 5 x/puoli rintalihaksen venytys päinmakuulla

Vastuskuminauhalla:
• Rinta
• Selkä
• Olkapäät

PUNNERRUKSEN VARIAATIOT
2 x 40s./20s./ liike
2min lepo liikkeiden välissä
• Normi
• Leveä
• Kapea
• Timantti
• Hspu
• Toispuoleinen punnerrus