LÄMMITTELY
liikkuen kehon lämmittely ja hallinta

Tekniikka - hollow hold
• Jalat lantion päällä
• Jalat lantion päällä - käsien työntö
• Toinen jalka koukussa - toinen ojennettuna
• Jalat lantion päällä suorana - jalkojen vienti pidemmälle
• Jalat suorana - kädet suoraksi

Tee itsellesi sopivana variaationa 3 x 30s. pito

Circuit 50s./20s.
1. Hollow rocks
2. Yhden jalan lantionnosto
3. Lankussa ylävartalon kierrot
4. Hspu
5. Vaaka + jalan nosto