LÄMMITTELY
Amrap 15
10 Air squat
10 Horisontaalinen työntö kumpparilla
10 AKK - pito
10 Selin kierrot alavartalo (oik. ja vas.)
10 Kyljellä rintarangan kierto (oik. ja vas.)

VOIMA
supersarjoina 5 x 40s.-10s.-40s.
Lepo supersarjojen välissä 60s.
• Goblet squat kp/kk
• Punnerrus

Tabata x2
• X-hyppy/marssi
• Eturäkkikanto

• Askelkyykkykävely
• Lankusta sivulankkuun