LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1:00/liike
Lonkkien pyöritykset seisten oik.
Lonkkien pyöritykset seisten vas.
Takareiden pumppaus kumpparilla oik.
Takareiden pumppaus kumpparilla vas.
Ojentajan venytys seinällä
Puppy pose
Jalkojen nostot lantion päälle
Ylävartalon nosto kädet sivulla

ETUKYYKKY
Emom 8, parin kanssa
4 x 6-8, tempo 3110
Toinen parista aloittaa parillisella numerolla, toinen parittomalla.

CIRCUIT
4 kierrosta, 30s./10s.
1. Linkkari
2. Ylävartalon nosto
3. Lankkuasennossa ylävartalon kierrot