LÄMMITTELY
Flow 1:30/liike
• Konttausasennossa ympyrät > AKK > kävely
• Alivienti ja kierto > toispolvi seisonnassa lonkan pyöritys > lisko
• Leveä haara kurotukset > lonkankoukistaja
• Rintakehän avaus - pyöristys > jousiampuja
• Etuketju > takaketju käsien viennillä eteen > vaaka > kyykky + takareidet
• Selin lonkan pyöritykset > kierrot sivuille
+ Ranteen

TAITO
20:00 vapaata harjoittelua
Käsilläseisonta --> käsillä kävely
• Kuppiasento selin- ja päinmakuulla
• Haarataitto asento
• L-asento boksilla -> variaatiot
• Käsilläseisonta seinällä
• Ponnistus käsilläseisontaan
• Käsien irrotukset seinällä
• Käsillä kävely seinää kohti

METCON
Amrap 8
8 Goblet squat
8 Rengassoutu
2x Farmarikävely
20s. Hollow hold