LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus, 2 kierrosta, 60s./20s.
1. Laite
2. AKK - kobra
3. Pöytänosto - takaketju
4. Ylävartalon kierto polviseisonnassa jalka ojennettuna
5. Cat - Cow
6. Rintarangan avaus & pyöristys foam rollerilla

CORE - EMOM 10
Tee aina uudella minuutilla yksi liike
8 polvennosto roikkuen / kerä maassa
10 kuppi kaari roikkuen / 5+5 kuppi ja kaari maassa
10 lantionnosto
12 vuorojaloin laskut selin
12 supermies

HUOLTO
1min/liike
- Roikkuen vartalon kierrot / yhden käden roikunta / rintakehän avaus
- Kuminauhalla avustetut venytykset