LÄMMITTELY
Kiertoharjoittelu - yläselän aktivointi/lavan liike
90s./liike
1. Lapapunnerrus
2. Käden vienti taakse konttausasennossa 45s./puoli
3. Lapaveto ylhäältä 45s./puoli
4. Käden loitonnus sivulle 45s./puoli
5. Uimarivedot päinmakuulla
6. Konttaus asennossa alivienti ja avaus kohti kattoa 45s./puoli
7. Soutulaite

VOIMA - LEUANVETO
3 x 15

AMRAP 10
20 Air squat
10 Boksin/korokkeen ylitys
10 Lantionnosto/pöytänosto
10 Linkkuveitsi