LÄMMITTELY & AKTIVOINNIT
2 kierrosta
60s./10s.
1. Mittarimato paikallaan
2. AKK - kobra
3. Rintarangan kierrot kylkimakuulla
4. Kyykky + kierrot + rangan rullaus

2 kierrosta
40./20s.
1. Lonkan pyörityksen konttausasennossa
2. Kerä - auki
3. Lantionnosto kumppari jalkojen ympärillä
4. Simpukka
5. Supermies

TAKAKYYKKY 3x10
Tempo 3030
Tehdään 1-2 lähestymissarjaa
Lepo sarjojen välissä n. 60-90s.

AMRAP 5
10 m karhukävely
10 punnerrus
10 rengassoutu