LÄMMITTELY
Vastuskuminauhalla
• Lapaveto
• Soutu
• Pallof press
• Pull over
• Ylätalja
• Rintaprässi
• Ylivienti
• Pystypunnerrus

Ilman välinettä
• Air squat
• Hyvää huomenta
• Etuketju askeleella
• Rintaranka toispolviseisonnassa

TYÖNTÄVÄT
Kiertoharjoittelu
4 kierrosta, 40s./20s.

1. Lattiapenkki kp
2. Goblet squat
3. Dippi boksilla
4. Pystypunnerrus
5. Yhden jalan lantionnosto
6. Viparit eteen