LÄMMITTELY
2 x 60s./15s.
• Porraskävely
• Kyykky - takaketju
• Toim. askelkyykky
• Sivukävely kumpparilla

KYYKKY - LANTIONSEUDUN LIIKKUVUUS
3 pistettä - 10 min/piste

1. Lantion seudun vahvistaminen
20 Lonkan koukistus
20 Lonkan ojennus
20 Lonkan loitonnus

2. Lantionseudun liikkuvuus
20 Lonkan pyöritykset eteen-taakse
20 Lisko
20s/puoli pakaran venytys

3. Kyykky
8-10 toistoa
n. 1,5min lepo sarjojen välissä
Valitse teetkö kyykyn:
- Tangolla
- Kahvakuulalla
- Käsipainolla

merkkaa tulokseksi kyykyn paino