LÄMMITTELY
Liikkuen, 1 kierros
• Lonkan avaukset etukautta
• Lonkan avaukset takakautta
• Laukka edes takaisin
• Ristiaskel vartalon kierrolla edes takaisin
• Kävellen lonkankoukistaja + takaketjun venytys
• Polven veto + vaaka
• Karhukävely
Paikallaan, 60s/liike
• Sivuaskellus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan loitonnus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan ojennus kuminauha nilkkojen ympärillä
• Lonkan koukistus kuminauha jalkapöydän ympärillä
• Yhdellä jalalla seisten - lonkan aukikierto

TAKAKYYKKY 3x10
Tee alkuun 1-2 lähestymissarjaa kevyillä painoilla
Lähestymissarjojen jälkeen pyri tekemään 3 x 10 samoilla painoilla.
Lepo sarjojen välissä n. 60s.

CIRCUIT
2 kierrosta
35s./15s.
1. Slam ball olalle + paiskaus
2. Hiihto
3. Etuheilautus
4. Lankussa kuulan siirto
5. Pyörä
6. Lastausliike KK