Lämmittely
2 kierrosta
1min/liike
1. AKK - kobra
2. Askelkyykky taakse + ylävartalon kierrot
3. Lapapunnerrus
4. Pöytänosto
5. Soutu kuminauhalla

TGU
Kokeile jokaisella välineellä 1 sarja, 2 toistoa per puoli
- Kahvakuula
- Käsipaino
- Levypaino

Valitse yksi väline, tee:
3 kierrosta
3 toistoa/puoli
60-90s. lepo kierrosten välillä

Circuit 3 x 60s./15s.
1. Askelkyykky paino pään yläpuolella etujalan puolella 30s./puoli
2. Toispolviseisonnassa pystypunnerrus 30s./puoli
3. Lankussa ylävartalon kierrot