LÄMMITTELY
Liikkeessä liikkuvuus ja sykkeen nosto

Vetotreeni 1
tehdään supersarjana
4 kierrosta, 6-8 toistoa
• Leuanveto/jaloilla avustettu/rengassoutu
• Maastaveto kk
lepo kierrosten välissä 1:00

Vetotreeni 2
4 kierrosta, 60s./20s.
• Kulmasoutu kp (30s./puoli)
• Sjmv kp/kk

METCON

Tabata 1
• Thruster pallon kanssa
• Etuheilautus

Tabata 2
• Jalkojen laskut
• Sivulankku nostot