LÄMMITTELY
90s./liike
Ylivienti kepillä
Olkavarren ojennus taakse kepillä
Olkapäiden pyöritykset kädet edessä
Konttausasennossa käden alivienti ja kierto ylös
Lapapunnerrus
Lapsen lepoasento - kobra punnerrus
Olkavarren auki- ja sisäkierto kuminauhalla (90s. käsi)

VOIMA - ETUNOJAPUNNERRUS
Tekniikan kertaus + kokeile boksia ja tankoa vasten
4 x 10-12
Tempo 3-2-1
Lepo sarjojen välissä 60-90s.

EMOM 12
Työ 30-40s. / Lepo 20-30s.
1. Hiihto
2. Air squat
3. Lankussa kierrot
4. Rengassoutu