LÄMMITTELY
Jumppalaulu 🤪
Ympyrässä yhteiset lämmittelyt wall ballin kanssa
Olkapäiden lämmittelyt

Thruster - tekniikka
Kokeile liikettä eri välineillä:
- Tanko
- Käsipainot
- Kahvakuula(t)

Kokeile kaikilla välineillä 12-15 toistoa kevyillä painoilla

Thruster - voima
Valitse itselle sopiva väline, jolla teet voima-osuuden thrusterit.
4 kierrosta, 30s./30s.

Lopputreeni
Pitoja

Merkkaa treenin tulokseksi thrusterin paino!