LÄMMITTELY
Ylävartalon ja lapojen liikkuvuutta ja kiertoja

Vastuskuminauhoilla
2 kierrosta 30s./10s.
- Taakse vienti
- Lapaveto
- Horisontaalinen veto suorin käsin
- Face pull
- Olkavarren ulkokierto
- Olkavarren sisäkierto

TEKNIIKKA
Liikkeen rakentaminen --> lapaveto
Kahden käden kulmasoutu
Yhden käden kulmasoutu

VOIMA
3 kierrosta, emom20
00.00 Kulmasoutu tangolla x 8-10 toistoa
1.00 Lepo
2.00 Swimmer x 8-10 toistoa
3.00 Lepo
4.00 Kulmasoutu oikea käsi kk x 8-10 toistoa
5.00 Kulmasoutu vasen käsi kk x 8-10 toistoa
6.00 Lepo
7.00 Kulmasoutu tangolla x 8-10 toistoa
8.00 Lepo
9.00 Swimmer x 8-10 toistoa
10.00 Lepo
11.00 Kulmasoutu oikea käsi kk x 8-10 toistoa
12.00 Kulmasoutu vasen käsi kk x 8-10 toistoa
13.00 Lepo
14.00 Kulmasoutu tangolla x 8-10 toistoa
15.00 Lepo
16.00 Swimmer x 8-10 toistoa
17.00 Lepo
18.00 Kulmasoutu oikea käsi kk x 8-10 toistoa
19.00 Kulmasoutu vasen käsi kk x 8-10 toistoa
20.00 Lepo