LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1:00/liike
• Polvennnosto juoksu/marssi
• Mittarimato
• Air squat
• Lapapunnerrus
• Uimari päinmakuulla
• AKK - lonkankoukistaja

VOIMA
Päivän vetävinä liikkeinä tehdään leuanveto ja maastaveto.
Leuanveto 3x30s.
Valitse yksi liike:
- Ylätalja
- Negatiivinen leuanveto
- Leuanveto kumpparilla
- Leuanveto 1-2-4

Maastaveto 3x40s.

Lepo sarjojen välissä 1min.

METCON
Amrap 8
12 Boksille nousu
12 Rengassoutu
12 Dead bug
12 Lattiapenkki