LÄMMITTELY
2 kierrosta
- Nivelten pyörittelyt
- Mittarimato / alaspäin katsova koira
- Liskovenytys + ylävartalon kierto
- Polven veto rintaan / vaaka
- Sivuttain lankussa kävely
- Askelkyykkykävely ylävartalon taaksetaivutuksella
- Jalan heitot

2 x 30s/10s
- Ylävartalon kierrot leveässä haarassa
- Tuulimylly
- Kehonpainokyykky

LYHYET INTERVALLIT
Liikepareina 8 x 20s/10s.

1.
a) Loikka eteen + polvennostojuoksu taakse
b) Vuorikiipeilijä

2.
a) Sammakkovatsat
b) Burbee

3.
a) Boksille nousu
b) Pystypunnerrus

4.
a) Etuheilautus
b) Wall ball