LÄMMITTELY
- Rangan rullaus + kierrot alhaalla
- Lisko + kierto
- Maastaveto kuminauhalla
- Kulmasoutu kuminauhalla
- Pystypunnerrus kuminauhalla

TANKOTEKNIIKKA
Harjoitellaan liikkeiden tekniikkaa tyhjän tangon kanssa - 2 x 10 toistoa / liike
1. Sumo maastaveto
2. Romanialainen maastaveto
3. Kulmasoutu
4. Lattiapenkkipunnerrus
5. Vauhtipunnerrus

AMRAP 12
valitse sopiva tanko (+painot) liikkeisiin
6 Maastaveto - valitse variaatio
6 Kulmasoutu
6 Lattiapenkkipunnerrus
6 Vauhtipunnerrus