Lämmittely:
- Käsien/olkapäiden pyörittelyt
- Rintarangan avaus

Lämmittelyt kuminauhalla
- olkapää
- lavat
- rinta
- hartiat

Vahvistavat liikkeet - amrap10 (10 toistoa/liike)
1. Ylätalja kuminauhalla
2. Facepull
3. Käsien ojennus ja lapatyöntö
4. Lapaveto seisten
5. Uimari

Venyttävät liikkeet - 3 kierrosta 1min/30s.
1. Lapsen lepoasennossa käsien liutus eteen
2. Selin käsien vienti sivulta pään yläpuolelle
3. Konttausasennossa käden kurotus tukikäden ali
4. Toispolviseisonnassa käden avaus ja kierto