Lämmittelyt
• Matolla tehtävät liikkuvuus + eläinliikkeet

Circuitit
4 kierrosta 30s./15s.
1. Punnerrus
2. Goblet squat
3. HSPU
Lepo kierrosten välissä 1:00

4 kierrosta 50s./10s.
1. Thruster levypainolla
2. Lankku
3. Toispolviseisonnassa kahvakuula työntö
Lepo kierrosten välissä 00:45

Venyttelyt
• Etureisi
• Rinta
• Olkapäät
• Ojentaja