Lämmittely
1min laitetta
3 kierrosta:
10m askelkyykkykävely
6 joogapunnerrus
6/6 kulmasoutu käsipainolla
6/6 half kneeling pystypunnerrus

Voima
Superset:
Käsipainopenkki (boxilta) 3x12
Kulmasoutu tangolla 3x12
Molemmat liikkeet peräkkäin, sen jälkeen palautus 1.30-2.00

Metcon/Core
Circuit 12min (40/20):
Lankku
Linkkuveitsi
Wood chop