LÄMMITTELY
Olkanivelen liikkuvuus, ranteet ja core
Circuit 2 kierrosta - 45s./20s.

1. Uimarit päinmakuulla
2. Kerä-kuppi
3. Puolapuilla hartialinjan venytys
4. Ylivienti kepin kanssa (seisten tai päinmakuulla)
5. AKK - vatsan venytys
6. Ranteiden venytys liikkeessä
7. Painon nosto pään päälle polviseisonnassa

KÄSILLÄSEISONTA
20 min vapaata harjoittelua

Taitoharjoitteet
Lähde liikkeelle helpoimmasta ja siirry seuraavaan taitoharjoitteeseen, kun edellinen on alkanut sujua. Tee tukiharjoitteita aina taitoharjoittelun välissä.
A) L-asento boksilla / seinällä
B) Kasvot seinää kohti -> käsillä kävely lähemmäs
C) Ponnistus seinälle selkä seinää vasten
D) Ponnistus seinälle kasvot seinää vasten
E) Pito käsilläseisontaan selkä seinää vasten
F) Pito käsilläseisontaan kasvot seinää vasten

Tukiharjoitteet
A) 5-10 x kuppiasento
B) 5-10 x käänteinen kuppiasento
C) 5-10 x haarataitto asento
D) 5-10 x hartiapunnerrus (etsi sopiva variaatio)