Lämmittely:
Avaavia ja lämmittäviä liikkeitä lonkille, lantiolle ja jaloille

Amrap 10
Liikkuvuusharjoitukset omalla paikalla 5x/puoli
1. Istuen polven kierrot
2. Liskovenytys ja käden avaus
3. Selällään jalkojen kierrot
4. Seisten ylävartalon kierto puolelta toiselle

Venytykset vastuskuminauha kanssa 2min/liike
1. Eteentaivutus, avustus kuminauhalla
2. Lonkankoukistajan venytys kuminauhalla
3. Takareiden pumppaus kuminauhalla
4. Selällään jalan kierto vastakkaiselle puolelle
5. Sisäreiden venytys kuminauhalla