LÄMMITTELYT
1min/liike
1. Cat - Cow
2. Konttausasennossa rangan pyöritykset 30s./puoli
3. AKK - kobra
4. Lankusta sivulankkuun
5. Levypainon kierto pään ympäri leveässä haara-asennossa
6. Rangan rullaus + kierrot alhaalla
7. Vaaka kierrot blokin kanssa

CORE
Circuit
3 kierrosta, 30s./puoli
1. Kylkilankku ja jalan nosto
2. Tuulimylly
3. Toinen jalka koukussa, toinen ojennettuna - ylävartalon kierto
4. Lonkankoukistaja pito
5. 1 käden farmarikävely