LÄMMITTELY
• Liikkeessä liikkuvuutta
• Kepin kanssa liikkuvuutta/lavan herättelyä
• 2-3 x 20-30s. roikkumista

VOIMA
Opetellaan vaaka- ja rengassoudun eri variaatiot
Tehdään liikepareina - 2 x 30s./15s.
Liikeparien välissä lepo n. 90s.
1.
A) Vaakasoutu myötäote
B) Rengassoutu vastaote

2.
A) Vaakasoutu vastaote
B) Rengassoutu myötäote

3.
A) Vaakasoutu leveä ote
B) Rengassoutu neutraali ote

LOPPUTREENI
Amrap10
5 mittarimato
10 punnerrus
15 air squat
20 russian twist

merkkaa päivän tulokseksi amrap kierrokset