LÄMMITTELY & AKTIVOINTI
2 kierrosta, n. 60s. /liike
1. Jarruttava vatsarutistus kuminauhan kanssa
2. Voimapyörä pallon kanssa
3. Soutu
4. Vatsamakuulla kuminauhan ylivienti
5. Yhden käden lapapunnerrus seinällä / pallon kanssa käden pyöritys
6. Pystypunnerrus kuminauhalla

LIIKKUVUUS & VENYTTELY
2 kierrosta, n. 90s./liike
1. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus ja käden kierto
2. Seinällä kädet niskan takana rangan taivutukset
3. Foam rollerilla rangan ojennus+pyöristys
4. Foam rollerin päällä käsien vienti pään viereen - palautus sivukautta
5. Kuminauhan kanssa lavan/kyljen venytys