LÄMMITTELY
2 kierrosta - 0:45/liike
• Kissa - lehmä
• Alivienti ja avaus oik.
• Alivienti ja avaus vas.
• Lonkan pyöritys oik.
• Lonkan pyöritys vas.
• Kyykky - takaketju
• Kierteinen tuulimylly
• Sivukyykky frisbee kanssa oik.
• Sivukyykky frisbee kanssa vas.

VOIMA
4 kierrosta, 40s./20s.
Maastaveto
Rengassoutu
Core jalkojen veto

METCON
Amrap 3
10-20s. Roikunta
8 Airsquat
5 Punnerrus

Lepo 1:00

Amrap 3
20s. Lankku
8 Vartalon ojennus päinmakuulla
5+5 Yhden käden etuheilautus