Alkulämmittely
10-15 min

Kuminauhalla:
taaksetyöntö
päänylivienti
vipunostot sivulle -eteen
pystypunnerrus
ulkokiertäjät
eteentaivutus + soutu
kyykky + loitonnus
lattialla takareiden pumppaus
lattialla lonkkien avaus

Circuit
4 kierrosta 60 s / 30s

1. rengassoutu
2. sivukävely kumpparilla
3. kyykky + pallon heitto seinään
4. selän nosto pallon päällä
5. penkkipunneruus KP
6. kierto tangolla