LÄMMITTELY
2 kierrosta
40s./15s.
1. Kyykyssä kierrot
2. Hyvää huomenta kepin kanssa
3. Sivu askellus kuminauhalla
4. Dead bug
5. Lonkan kierrot maaten/istuen
6. Mittarimato

VOIMA
Takakyykky 4 x 15
Tee 1-2 lähestymissarjaa
Tauko sarjojen välissä n. 60s.

CIRCUIT
3x30s./20s.
1. Leuanveto/vaakasoutu
2. Lantionnosto pallolla
3. Köydet
4. Lepo