Lämmittely
2min hiihto
2min soutu
2min pyörä

Rinnalleveto
5min
Harjoitellaan kepillä/kevyellä tangolla tekniikkaa

EMOM 5
1 Clean pull + 1 Hang power clean + 1 Power Clean

Every 90s x5
Kasvata painoja joka kierros, jos mahdollista
1 power clean + 2 hang clean

merkkaa tulokset erilliseen treeniin

Circuit 30s./15s.
3 kierrosta
Rengassoutu
Mittarimato
Vuorikiipeilijä askelluksella
Punnerrus tempo 4-1-1