LÄMMITTELY
liikkuen
• polvennosto - vaaka
• vaaka + ylävartalon kierrot
• lonkan pyöräytys edestä
• lonkan pyöräytys takaa
• lankku - rapu pyörähdykset

omalla paikalla - core
1-2 kierrosta, n. 1min/liike
• konttausasennossa - polvet ilmassa - raajojen irrotus lattiasta
• konttausasennossa - (polvet ilmassa) - raajojen ojennus
• sivulankussa raajojen liikutus eteen/taakse
• kuulan pyöritys vartalon ympäri KK

KIERTOHARJOITUS - yhden jalan liikkeet
käytetään liikkeiden opetteluun n. 5min
valitse välineeksi kevyempi ja raskaampi kahvakuula
3 x 30s./10s.
Lepo kierrosten välissä n. 45-60s.
1. Sjmv
2. Pystypunnerrus
3. Kauppakassi
4. Kulmasoutu